Что делать если sвец не sет один товар

Опубликовано: 10.04.2017

Диетологи не устают повторять нам: чтоб излишние килограммы не возвратились, худеть необходимо медлительно. Но в неких случаях - если, скажем, вы увидели, что вес «встал» - имеет смысл отрешиться от этой стратегии и сдвинуть акценты в питании: перейти от равновесного рациона к меню, в каком чередуется количество углеводов. «Эта схема питания подходит не для неизменного использования, а в качестве «шоковой меры», которая за 7-8 дней поможет несколько «взбодрить» обмен веществ», - предупреждает Марина Аплетаева, врач-диетолог поликлиники «Алумед».

Программка такового чередования состоит из маленьких циклов, которые диетологи рекомендуют повторить два раза. Наглядно это смотрится так: 1-ый денек схемы - высокоуглеводный, а три последующих - низкоуглеводные, и все поначалу.

Не стоит впадать в крайности и без помощи других «затягивать» какую-то одну, более понравившуюся часть этого цикла: скажем, продолжать уменьшать количество углеводов в меню либо, напротив, «перебирать» с ними некоторое количество дней попорядку. «Все углеводы в организме преобразуются в глюкозу, которая является важным «топливом» для организма. Ее недочет либо отсутствие чреваты симптомами, напоминающими голодание и пр. А вот если ее в организме становится очень много, она преобразуется в жир», - разъясняет Татьяна Залетова, диетолог проекта здорового питания GrinDin, сотрудник НИИ питания. Верный подход - опробовать систему в течение 8 дней (другими словами повторить ровно два цикла), чтоб избавиться от 3-4 излишних кг.

План питания

Пусть вас не стращает (и не обнадеживает) слово «углеводы» в заглавии системы: они в этой схеме питания неспешные. Другими словами наращивать и уменьшать их количество в рационе необходимо никак не выпечкой и шоколадом, а крупами, цельнозерновым хлебом, несахаристыми фруктами и овощами: эти продукты не вызовут инсулинового всплеска, который, обычно, мешает нам снижать вес и вызывает острое чувство голода.

Не отменяет эта схема питания и обыденного правила: минимум углеводов во 2-ой половине денька. Это означает, что основную их дозу стоит включать в 1-ые 2-3 приема еды (если вы привыкли к дробному питанию) либо в 1-ые два (если питаетесь три раза в денек). «Но некие овощи и фрукты из таковой диеты стоит совсем исключить: бананы, свеклу, виноград, груши, картофель и кукурузу», - рекомендуетМила Гриценко, диетолог-консультант, создатель книжки «Ешь и худей».

Верный выбор - каша на завтрак, фрукт в качестве перекуса и крупяной гарнир в обед, овощи на полдник и гарнир из их на ужин.

И очередное принципиальное замечание: ускорить понижение веса посодействуют тренировки. В высокоуглеводный денек выбирайте насыщенные занятия и «прокачивайте» большие мускулы - корпуса, ног. В низкоуглеводные деньки не стоит усердствовать - лучше дать предпочтение маленьким тренировкам либо более легким (в сопоставлении с обыкновенными) занятиям.

Высокоуглеводный денек (1-й денек схемы)

В эти деньки цикла базу вашего меню должны составить неспешные углеводы. От белка отрешаться тоже не стоит, но не надо концентрироваться на нем. А вот количество жира лучше понизить до минимума, заправляя салаты лимоновым соком и не используя масло для жарки.

rss